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운동 노하우
제목 러닝 동작에서 머리 위치 교정 방법
코치 함연식 등록일 2015-01-24 17:15:34

 

러닝 시 머리의 위치를 어떻게 하면 좋을지 궁금해지거나

머리의 위치를 이상적인 각도로 유지하고 있는지 의문을 갖게 됩니다.

 

머리 위치를 교정해야 하는 이유는,

러닝 중 전방을 향한 시선에 따라 무게 중심이 바뀌게 되는데 이때 중심을 가장 효과적으로

컨트롤 할 수 위치를 확보해야 상, 하체가 편안해지고, 오랫동안 달려나갈 수 있게 됩니다.

보편적으로 전방 15~20m향하여 바라보는 것이 가장 좋은 예입니다.  

 

자세 위주로 이루어진 프로그램의 코칭을 통해 올바른 교정을 해나가는 방법이 가장 효과적인 방법입니다만

개인적인 시간에 러닝을 즐기는 경우가 많기 때문에 혼자서도 체크하면서 머리의 위치를 교정해 나가는

방법을 활용해야합니다.

 

머리 위치 교정을 혼자서도 할 수 있는 노하우를 알려드리겠습니다.

주위에서 흔하게 접할 수 있는 모자를 활용하여 기준을 정하는 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

모자를 활용하는 방법은.

- 모자 앞부분 햇빛을 가려주는 챙의 양쪽 부위 또는 끝부분을 선정하여 일정하게 보이도록 시선을 유지합니다.

- 모자를 착용했을 때 이상적인 기준은 전방 15~20m 위치를 바라 보았을 때 챙의 위치를 기억해야 합니다.

- 러닝 시 어떤 곳을 바라보든 챙을 바라보는 시선은 반드시 동일해야 합니다.   

 

 

 

 

 

 

 

 

러닝을 하면서 고개를 들고 숙이게 되는 경우에 기준을 정하는 방법을 설명하겠습니다.

 

처음에 설정했던 모자의 챙이 보이지 않는다면 고개가 들렸다는 것 입니다. 

고개를 들게되는 경우는 중심이 뒤쪽으로 쏠리게 되어

장기적으로 봤을 때 에너지 손실이 크게되고 하체와 허리 부위에 부담이 높아질 수 있습니다.

 

[교정방법]

모자를 착용하고 고개를 들었을 때 처음에 설정했던 창이 보일 때까지 고개를 숙여줍니다.


 

 

 

 

고개를 과하게 숙이게 되는 경우는 입과 코로 산소가 원할하게 공급이 되지 않으며

상체가 앞으로 쏠리고 하체는 뒤로 빠지게 됩니다.

 

[교정방법]

모자를 착용하고 고개를 숙였을 때 전방의 시야를 가리기 때문에 고개를 자연스럽게 들게 되며

이때도 처음 설정했던 챙의 위치가 될 때 까지 고개를 들어줍니다.

   

 

 

 

 

 

 

먼저 시선과 이상적인 고개에 위치를 설정하고 곧바로 모자를 착용하여 챙의 위치를 고정합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

모든 설정을 마쳤다면 이제부터 모자의 챙을 기준으로 일정한 시선을 유지하며

달린다면 러닝에 무리없는 자세를 구사하게 될 것입니다.

 

사소해 보일 수 있지만 이 것이 곧 위대한 힘으로 자신을 성장해 줄것이라 확신합니다!

다양한 정보로 많은 분들이 즐거운 러닝을 즐기는 그 날까지 저도 힘차게 달리겠습니다.  


​ * 저작권은 작성자인 함연식 프로에게 있습니다.

 

함현식
함연식 코치
현 오픈케어 스포츠 매니지먼트(마라톤, 철인3종, 스포츠투어 등) 홍보대사 및 코치
철인3종 IRONMAN PRO, 철인3종 국내챔피언, 25년 경력의 마라톤 선수
울트라마라톤 100km 한국신기록 보유
2012년 6월 서울~부산 자전거길 550km 당일완주 최초 성공 기록보유
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Mattie
2016.06.26. 03:35:27
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