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운동 노하우
제목 팔자다리교정하기. 팔자다리교정을 위한 운동
코치 윤은희 등록일 2014-12-18 09:49:32

안녕하세요~오픈케어 여러분!!^____^
요즘 실외, 실내훈련으로 많은 분들과 함께 훈련을 하고 있는데요.
많은 분들과 대화를 나누다 보니 무릎이 벌어지는 것과 팔자걸음을 고민하시더군요~
달릴 때 일자로 달리려고 신경을 쓰다 보니까
자신도 모르게 발목에 힘이 들어가는 모습을 보게 되었습니다.^^
이런 경우, 평소에 교정이 될 수 있는 보강 훈련을 하시면 달릴 때 의식하지 않아도
무릎이 벌어지는 것과 팔자 자세를 교정 할 수 있습니다.
 
그~~~래서!!
여러분들의 아름답고 멋진 바른 자세를 위한!
 한 가지 TIP을 알려드리려고 합니다.^___^  오~~~예!!
 
 
첫번째, 양팔을 벌려 중심을 잡습니다. 또는 골반에 손을 올려주세요.


 

 

두번째, 한 다리를 90도 정도 접어줍니다.

 

 

세번째, 반대쪽 다리를 70도 정도 내려갔다 올라왔다를 반복합니다.
(이때, 무릎 뒷 쪽이 펴지기 직전에 내려가주세요.^^)

 

 

한 쪽에 15회씩 5세트를 실시해주세요.^^
(15회가 적응이 되면 횟수를 점점 늘리시면 됩니다.) 
 
벌어지는 무릎과 팔자도 교정이 되지만 몸의 밸런스도 좋아진답니다~
평상시에 양반다리를 자주 하시는 분들도 벌어지는 무릎의 원인이 될 수가 있어요.
무릎은 물론 골반까지 틀어진다는 사실!! 참고 하시면 좋겠습니다.^^
(가끔 제가 무릎 꿇고 있으면 편하게 앉으라고 하시는 분들이 계시는데용~ 스트레칭 중이랍니다.^^)
 
자세교정을 위한 평상시운동 소개는 계속 됩니다.!!
우워어어어어어어어어어!!~~~
여러분~오늘도 긍정의 힘으로 행복하세용!! ^_^


 

윤은희
윤은희 코치
현 20년 경력의 마라톤선수, 오픈케어 스포츠 매니지먼트 코치
괌국제마라톤대회 마라톤 2연패
푸마 러닝트레이닝 전담 코치
넥슨컴퍼니 & 넥슨 러너즈 트레이닝 전담 코치
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자작
2015.08.23. 16:16:44
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八字걸음이어서    보기도    흉하고    다른    분들이    부상의    위험도    많다고    하셔서    늘    걱정했는데    이런    방법이    있었네요.    감사드립니다.    열심히    스트레칭해서    50년    묵은    팔자걸음을    고치겠습니다^*^
Chuck
2016.06.26. 03:55:41
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That's  a  smart  way  of  thikinng  about  it.
Cathy
2016.06.26. 16:31:16
댓글 수정   댓글 삭제
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Bucky
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2016.10.06. 08:53:37
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